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건강/운동/웰빙/건강

생리통 완화에 좋은 음식

1) 생리통엔 따뜻함이 최고

몸을 따뜻하게 해주면 생리통 완화에 도움이 된답니다. 자궁은 데워주고 자궁 안의 어혈을 제거하여 생리통 뿐만 아니라 비만해소에도 효과가 있거든요. 평소에도 몸을 차갑게 하지 말고 더울 때나 추울 때나 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하고 잠자리 또한 따뜻하게 해 주세요.

핫팩이나 더운 물주머니 등을 미리 준비해 두었다가 통증이 심할 때 배를 따뜻하게 해 주면 통증을 줄일 수 있습니다. 드라이어로 발바닥 및 발목, 다리 안쪽, 허리 등에 쬐어주는 것도 좋은 방법.


2) 한방요법

생리통 치료는 주로 한방에서 이루어진다고 해요. 일부 한의원은 생리통 치료를 전문적으로 하기도 하죠. 원인에 따라 탕약을 처방하고 침요법이나 뜸요법을 병행하여 치료하는데 치료 기간은 3개월 정도랍니다.

[간단한 한방차]

생리통엔 ‘익모초’라는 약초가 으뜸이에요. 끓여서 차로 마시거나, 가루로 환약을 만들어 먹으면 효과가 있어요. 오래 묵은 쑥을 소주에 넣고 20일 정도 숙성 시킨 뒤 마시면 특히 아랫배가 아픈 생리통에 좋아요. 생리가 불규칙하고, 손발이 몹시 차면서 생리통이 심한 경우엔 홍화 3g 정도에 더운 물을 붓고, 10여분 정도 우려낸 후 마셔도 됩니다. 하지만 이러한 한약재 사용의 장기복용은 좋지 않으니 전문가와 상담하도록 하세요.



3) 생활요법

충분한 휴식과 수면 등으로 심신이 피로하지 않도록 하세요. 가벼운 체조나 일광욕, 심호흡, 명상, 음악감상 등도 근육을 이완시켜 통증을 덜어주죠. 소량의 술은 근이완과 혈액순환을 도와준다고도 하네요. 수면부족, 스트레스, 카페인의 섭취는 생리통의 적이라는 사실, 잊지 마세요.


4) 음식요법

평소 균형 잡힌 영양 섭취가 중요해요. 설탕, 조미료, 염분 섭취를 줄이고, 차가운 식품이나 자극적인 음식은 피하도록 합니다. 하루 6∼8잔 정도의 수분 섭취도 좋은 방법. 대신 철분의 섭취는 충분히 해 주세요. 추천 음식으로는 치즈, 우유, 참깨, 꿀, 생선과 조개 등의 해조류, 녹확색 채소, 과일, 동물의 간 등이 있고 홍차, 레몬차, 생강차 등도 좋답니다.


5) 지압으로 생리통 완화

1.내정혈
내정혈(둘째 발가락과 셋째 발까락 사이)을 실제로 눌러보았을 때 아픈 부분을 엄지로 누른다. 누르고 3초간을 기다린 후 천천히 압을 늦추어 주고 5∼6회 정도 반복 한다.


2.삼음교

내정혈이 생리통을 진정 시키는 곳이라면 삼음교는 생리통을 예방하는 곳이다. 안쪽 복사뼈 중앙에서 위로 손가락 네개만큼 위, 눌러서 아픈 곳이다. 엄지로 누르고 3초간 있다가 천천히 압을 늦추고 5~6회 반복한다.

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