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건강/운동/웰빙/건강

겨울철 올바른 목욕법 겨울철 피부가 건조해지는 요인 중 하나가 바로 잘못된 목욕습관이에요. 목욕을 하면 피부에 수분이 공급될 것이라고 생각하지만 사실 과하게 비누를 사용하거나 때밀이 수건을 쓰면 오히려 수분을 잃게 돼요. 특히 때를 미는 것은 피부에 정말 좋지 않은데요. 피부 각질층이 파괴되어 수분을 잃게 돼요. 이렇게 한 번 각질층이 파괴되면 최소 1~2주는 회복해야 하므로 그 사이 과도한 목욕은 피하세요. 웬만하면 때를 밀지 않는 것이 가장 좋아요. 타월도 자극이 될 수 있으므로 손으로 거품을 내어 부드럽게 문지르는 게 가장 좋아요. 우선 샤워와 목욕 횟수는 주 2~3회면 충분해요. 시간도 한 번에 10~15분 이내로 줄여야 하구요. 비누는 지방분이 포함된 약산성, 중성 비누를 사용해야 하고, 항생제나 냄새제거 기능이 있.. 더보기
[오메가3] 효능/효과 오메가3란 무엇인가? 약 150년 전 독일의 한 의사는 에스키모인이 결핵에 걸리면 유달리 가래에 피가 많이 나오고, 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 알게 됐다. 이는 아마도 에스키모인들의 음식 섭취가 대부분이 동물성이고, 특히 물개고기,고래고기의 지방섭취와 관련이 있을 것으로 추정됐다. 그 이후 120년이 지난 30년 전 이는 오메가-3에 있는 지방산(EPA)에 의한 것으로 밝혀졌다. 이 물질이 에스키모인의 심장병 발병과 사망률을 감소시키는 데 큰 역할을 한다는 것이었다. 사실 에스키모인들의 심장병 사망률은 비슷한 기후와 풍토를 지닌 덴마크인의 절반밖에 되지 않는다. 그러나 이들이 덴마크로 이주해 살면 심장병 발병률이 비슷해지는 것으로 알려지고 있다. 즉 심장병이 유전적인 요인보다는 먹는 것과 직접 관련이.. 더보기
신장에 좋은/나쁜 습관, 생활, 음식 ♣ 신장에 좋은 식생활 습관 ◈ 자연식위주의 식사를 하도록 한다. ◈ 과일과 녹황색 채소의 섭취를 증가시키고, 유기농산물을 선택한다. ◈ 섬유소가 많은 해조류, 채소류, 정제하지 않거나 도정하지 않은 곡류를 섭취한다. ◈ 소식하는 것이 좋고, 반드시 천천히 잘 씹어 먹도록 한다. ◈ 전통 발효 식품인 된장, 청국장을 매일 섭취한다-항암작용 ◈ 일반적인 음식은 검은색의 음식들 즉 검은깨, 검은콩등 신장질환일 경우 염분 섭취를 제한하고, 단백질 섭취량도 지나치지 않아야 합니다. 신장기능이 떨어졌을때는 과일같이 칼륨이 많은 건강에 좋은 식품도 적당한 양을 먹어야 합니다. ♣ 신장에 나쁜 식생활 ◈ 5 백식품(흰쌀, 흰밀가루, 희설탕, 흰소금, 흰조미료)을 먹지 않는다. ◈ 식초도 빙초산을 사용하지 말고 사과식.. 더보기
[건강/눈] 안구건조증 자가진단 표 안구건조증 자가진단 표 지난 1주 간 다음 증상을 경험해 봤다면 0~4점으로 증상의 정도를 매길 것. 01. 자주 눈이 부십니까? 02. 이물감이 있습니까? 03. 눈이 시리거나 아픕니까? 04. 뿌옇게 보입니까? 05. 시력 감소를 느낍니까? 지난 1주 간 다음 상황에서 불편함을 느꼈다면 0~4점으로 증상의 정도를 매길 것. 다음 활동을 한 적이 없다면 아예 점수를 매기지 않을 것. 06. 책 읽을 때 07. 야간 운전 시 08. 컴퓨터 작업 시 09. TV 시청 시 10. 바람 불 때 11. 건조한 곳에서 12. 에어컨이 나오는 곳에서 -안구건조증 점수를 매기는 공식: (답변한 질문의 합산점수*100)/(대답한 질문의 개수)*4 [결과] -10점 이하면 안구건조증을 염려하지 않아도 된다. -10~2.. 더보기
[스크랩] 비타민D 섭취(보충) 방법 비타민 D 섭취 방법은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 1. 식품이나 보충제 등 먹는 것으로 섭취 2. 햇빛을 쬐어 합성 비타민 D 함유량이 많은 식품은? : 비타민 D가 포함된 식품은 적을 뿐더러, 많이 들어있다 하더라도 적은 양을 포함하고 있습니다. 그나마 비타민 D가 많은 식품은 계란 : 계란 한개에 20 IU 정도 우유 : 200ml 에 98 IU 정도 간, 육류 : 100g에 15 IU 연어, 고등어 : 조리된 것으로 100g에 350 IU 정도 정어리 : 캔통조림 50g에 250 IU 정도 아이들에게서 필요한 비타민 D 양은 하루에 정말 최소한 400 IU 이고, 성인은 600-800 IU 이기 때문에, 이를 충족시키기 위해서는 계란을 20개 이상, 우유를 1L (매일) 먹어야 합니다. 그나.. 더보기
[스크랩] 벤조피렌 섭취를 줄이는 방법 벤조피렌을 가능한 한 적게 먹는 것이 최선이다. 그러나 식탁에서 완전 추방하는 것은 불가능하다. 그러려면 화식(火食)을 포기해야 한다. 대기오염이 없는 청정지역으로 이사 가서 살아야 한다. 따라서 차선책은 덜 먹는 것이다. 방법은 이렇다. 첫째, 삼겹살ㆍ숯불구이ㆍ바비큐ㆍ스테이크 등 고기를 불에 직접 구워 먹는 횟수를 줄여야 한다. 고기의 지방성분과 불꽃이 직접 접촉할 때 벤조피렌이 가장 많이 생기기 때문이다. 굳이 구이 요리를 먹으려면 석쇠보다 두꺼운 불판이나 프라이팬에 굽는 것이 좋다. 숯불 대신프라이팬에 구우면 벤조피렌 생성량이100분의 1로 감소한다. 가열ㆍ조리 시간“고기가 불에 타서 검게 그을린 부위는‘벤조피렌 덩어리’라고 보면 된다”며 “탄 부위는 반드시 잘라내고 먹어야 한다”고 강조했다. 둘째.. 더보기
헤르페스 뇌염 (원인, 증상, 예방 및 치료) 우리의 머리뼈(두개골) 속에는 뇌가 들어 있다. 이 뇌는 머리의 단단한 두개골로부터 보호 받고, 혈액 속에서의 영양분을 공급 받으며, 뇌에서 발생하는 노폐물을 배출하는 역할을 하는 뇌막이라고 부르는 얇은 막에 의해 둘러싸여 있다. 여기서 뇌 자체에 염증이 생기는 경우를 뇌염이라고 부른다. 뇌염은 뇌 실질이 세균이나 바이러스가 원인이 되는 염증 반응에 의하여 파괴되는 질환으로 대표적인 신경계 감염증이다. 사실 뇌염과 뇌막염은 완전히 서로 구분되는 질병은 아니다. 뇌척수막이 뇌 조직을 둘러싸고 있기 때문에 뇌척수막에 염증이 생기면 뇌 조직으로도 파급이 될 수 있기 때문이다. 그러나 뇌수막염이라고 하면 특별히 뇌 조직에까지 바이러스나 세균 등이 침범된 소견이 없이 뇌수막염의 증상만 보일 때를 말한다. 그러므로.. 더보기
★ 외식 (음식) 종류별 나트륨 함량(mg,%) 국물 음식 한 끼가 나트륨 하루 섭취량을 넘는다고 하네요.. 이유는 조미료의 화학적 성분이 짠맛을 상쇄하는 효과가 있어서 때문인데요. 라면을 예로 들면 라면의 매운맛이 짠맛을 가려주는 그런 이유라네요.. 더보기