본문 바로가기

건강/운동/웰빙/운동

기초대사량 높여주는 체형별 다이어트 운동법 다이어트 할 때는 기초대사량이 높아야 숨어있는 군살을 태울 수 있어요. 자신의 체형에 맞는 다이어트 운동으로 기초대사량을 끌어올리면 더욱 효과적이겠죠ㅎㅎㅎ 우선 겉으로 보기에는 말랐지만 체지방률이 높은 마른 비만에게는 걷기와 등산이 적당해요. 근육량이 적어 상대적으로 체지방률이 높은 것이기 때문에 매일 30분씩 가볍게 걸어서 지방을 연소하고 간단한 근력 운동을 더해 근육량을 늘려 밸런스를 맞춰야 해요. 또 주말에 3시간 코스로 등산을 하면 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어 아주 좋아요. 너무 무리하지 않는 선에서 왕복으로 코스를 짜보세요. 상체에 군살이 많은 상체 비만 체형은 매일 유산소 운동에 신경 써야 하는데요. 지방을 연소시켜야 하므로 인라인스케이트처럼 전신을 움직여주는 유산소 운동을 선택하.. 더보기
야구 용어 정리!!!!!!!! 게임차(game behind) 상대팀과의 성적을 비교하고 각 팀의 성적을 매기기 위해 산출하는 것으로 승률에서와 같이 무승부는 포함하지 않는다. = 승차 게임차 = [(A팀의 승리 횟수 - B팀의 승리 횟수) + (B팀의 패배 횟수 - A팀의 패배 횟수)] / 2 견제구 출루한 주자가 도루를 못하게 막거나 풋 아웃시키기 위해 투수나 포수가 야수에게 던지는 공 골프 스윙(golf swing) 투수가 낮게 던진 공을 밑에서 위로 쳐올리는 타법 = 어퍼 스윙(upper swing) 구원 투수 선발 투수가 경기를 진행하기가 어려운 상황일 때 교체되어 마운드에 서는 투수 = 릴리프 피쳐(relief pitcher) 구스 에그(goose egg) 득점없이 0 대 0의 상태가 계속되는 경기 그라운드 볼(ground .. 더보기
종아리 근육 없애는 운동법 종아리 근육 없애는 운동법 시술후 빠른 회복과 땡김을 해소 하기 위하여 종아리 스트레칭 운동을 수시로 해주면 도움이 됩니다. 그림을 보시고 낮에 일할때도 수시로 해보세요. 자료는 아래에 있는 파일 다운받기를 받으시면 됩니다 열심히 해 줄수록 회복에 도움을 줍니다. 화이팅 !! 아자. 아자! 그날까지... 종아리 수술후 스트레칭 운동 *** 모든 동작은 무릎을 반드시 편 상태에서 해야 합니다. 1. 발가락 앞쪽을 몸안쪽으로 땡겨 주면서 속으로 5초간을 세면서 10회 반복 합니다. 사진처럼 수건을 이용할 수 있으며, 타인의 도움을 받아서 할수 있습니다. 혹은 계단을 이용하여 사진처럼 해도 됩니다. 2. 발은 앞으로 똑바로 향하게 11자로 서서 벽을 미는 동작입니다. 여기서 중요한 것은 뒷다리가 반드시 곧게 .. 더보기
종아리 근육(알통) 없애는 방법 코끼리 다리형 - 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우 ① 체중이 70㎏이상인 사람 체중이 많이 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기 위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우이다. 이 경우는 체중을 감량시킨다고 해도 종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지는 않는다. 예를 들어 20㎏을 뺐을 때 20㎏을 지탱하고 있던 근육이 한순간이 풍선꺼지듯이 없어지지 않는 이유이다. 이 경우는 계속적으로 운동을 해서 다리의 지방을 없애는 것도 중요 하다. 만약 종아리에 지방이 없으면서 굵은 경우는 다리를 예쁘게 만드는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 다리를 예쁘게 만드는 방법 → 다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. 오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한.. 더보기
키크는 방법!! 키크는 방법!! 1. 책상다리, 무릎꿇지 말고 바닥에 앉을때 되도록이면 다리를 쭉 핀다. 2. 콜라, 인스턴트 식품 너무 기름진 음식을 먹지않는다. 3. 근육만드는 운동은 되도록이면 삼가한다. 4. 술담배를 피지않는다! 5. 하루에 우유를 4컵정도 마시면 1일 영양권장량의 상당 부분을 섭취할수있다. 6.평소에 옷을 꽉 끼지 않고 넉넉하게 입어야 한다. 7.일찍 자고 일찍 일어나며, 7시간 이상 충분히 잠을 자도록 한다. 8.마음을 항상 즐겁게 갖고 자신감있게 생활해야 하고 9.아무리 작은 질병이라도 바로 치료해야 한다. 10.무거운 것을 오래 들고 있으면 안된다. 11.아침, 저녁으로 마음을 가다듬고 명상을 하도록 한다. 12.마지막으로 앉는 자세는 척추를 바르게 하므로 가능하면 의자에 앉는 습관을 갖는.. 더보기
10분 투자로 키크는 방법 더보기
작고 탱탱한 엉덩이 만들기 ▶Ready~ Go!! · 바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세운 뒤 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다. · 엉덩이를 천천히 바닥에서 떼어 몸통이 일직선이 되도록 들어 올린다. · 뒤꿈치를 바닥을 누르는 느낌으로 엉덩이를 수축시킨다. · 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 천천히 내린다. · 다시 엉덩이를 들어 올려주며 반복한다. ▶Point : 복부를 끌어당겨 납작하게 조이고 어깨는 힘을 뺀 채 바닥에 붙여 천천히 반복한다. ▶tip : 유행다이어트에 속지 마라. 신문, 잡지, 인터넷, 서점 등 어떤 매체를 둘러봐도 빠지지 않는 것이 다이어트 관련 정보와 광고다. 어렵고 힘든 운동 대신 간편하고 빠르게 다이어트를 할 수 있다는 광고는 가히 유혹적이다. 무작정 끼니부터 거르게 되는 단식부터 쉽고 .. 더보기
엉덩이 작게 만드는 방법 ☞ 방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다. ☞ 방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. ☞ 방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣 고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. C. 상체.. 더보기