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잠과 키의 관계 키를 많이 키우기 위해서는 잠을 충분히 자야 한다는 이야기 많이 들어 보았죠? 왜 그럴까요? 간혹 어떤 사람들은 잠자는 시간이 너무 아깝다고 합니다. “길지 않은 인생 잠으로 시간을 허비할 수 없다. 자기 개발을 위해 잠자는 시간을 쪼개 공부를 하겠다. “ 잠 자는 시간이 아까울 수도 있지만 충분한 잠을 잠으로써 하루를 가볍게 시작할 수 있고, 맑은 정신으로 생활에 활력을 얻기도 합니다. 특히 성장기 청소년에겐 잠이 더더욱 중요하죠? 당연히 키가 크기 위해서죠. 키클리닉의 설문에 의하면 키클리닉 방문자들의 보통 잠자는 시간은 약 저녁 11시 정도라고 조사되었습니다. 키클리닉 방문자 10명 중 3.4명은 취침시간이 밤 12시 이후로 너무 늦었습니다. 이처럼 밤 12시를 넘어서 잠을 드는 것은 여러분의 성장.. 더보기
졸음 참는 방법 [복식호흡] - 졸음을 과학적으로 제거하는 방법이기 때문에 절대 졸지 않습니다. 1. 허리를 곧게 펴구 몸에 힘을 뺍니다 2. 코로 숨을 천천히 천천히 들이 마시면서 마신 숨을 나의 내장끝까지 밀어넣는다는 생각으로 깊이 들이마십니다. 3. 그리고 복부에 몰린 숨을 내쉬지 말고 참을수 있을때까지 참습니다. 얼굴이 빨개지기 전까지 4. 가볍게 들숨날숨으로 쉬던 숨을 이렇게 쉼으로써 이전보다 훨씬 많은 양의 공기가 혈액에 주입되고 이 산소는 5초이내에 님의 뇌에 전달됩니다. 5. 숨을 못참을 정도가 되면 코로 천천히 천천히 내뿜습니다. 복부에 한동안 담겨져 있던 님의 숨은 님의 몸속에 있던 이산화탄소등 나쁜 기운을 담고 나오므로 조금이라도 남아있지 않도록 다뽑아냅니다 [껌을 씹는다] - 스펀지에 나왔던 방법 .. 더보기
춘곤증을 피하는 방법 움츠러들었던 혈관이 확장되고 혈액순환이 활발해지면서 봄철 손님인 춘곤증이 찾아온다. 춘곤증을 이기기 위해, 또 나른해지기 쉬운 봄철 원기 회복을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까. 우선 봄철 원기 회복을 위해서는 단백질과 비타민 b·c 등을 많이 섭취해야 해요^^ 봄에는 신진대사 기능이 왕성해지면서 비타민 소비량이 3~5배 증가하기 때문에 비타민이 풍부한 채소(풋고추 시금치 피망 토마토)와 과일(딸기 오렌지), 잡곡, 나물 등을 많이 먹는 게 좋다. 특히 춘곤증에 효과가 좋은 쑥과 냉이 달래 두릅 봄동 등 봄채소와 비타민 b군이 쌀밥의 네 배 이상 들어 있는 현미밥의 섭취를 권한다. 채소 중 단백질 함량이 가장 많고 칼슘·철분·비타민 a와 c가 충분한 냉이의 경우 날 것으로 먹지 못하므로 살짝 데쳐 영양소가.. 더보기
올바른 수면 자세 사람마다 성격이 다르듯이 잠자는 자세도 각기 다릅니다. 옆으로 누워서 자는게 왜 안좋냐고 질물하셨는데요. 옆으로 모로 누워 자면 반듯이 누워있을 때보다 허리에 3배의 가중이 더해져 척추에 무리를 주고, 또한 근육이 뒤틀려 몸이 좌우 비대칭이 될 수 있으며, 한쪽으로 누웠기 때문에 혈액 순환을 방해합니다. 또 한쪽으로만 자는 습관은 바닥에 닿은 어깨가 올라가게 돼 어깨 높이가 달라지고 관절을 굳게 해 나이가 들면 팔을 올리기 힘든 오십견으로 악화될 수 있습니다. 누워서 자는 것보다 더 않좋은 수면 자세는 엎드려 자는 것입니다. 엎드려 자는 자세는 인체에 제일 좋지 않은 수면 자세라고 할 수 있습니다. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리가 들어가는 자세가 돼 척추의 완만한 곡선을 휘게 해 변형의 원인이.. 더보기
여름밤 "열대야"의 더운밤 이렇게 극복하자.!! (잠 잘자기) 찬물보다 미지근한 물 샤워..잠 강박관념 버려야 (서울=연합뉴스) 김길원기자 장마가 예년보다 일찍 끝나면서 덥고 습한 날씨 가 계속되고 있다. 특히 올 여름 무더위는 다음달 상순까지 평년 수준을 웃도는 데 다 잦은 열대야 현상을 동반할 것으로 기상청은 예보하고 있다. 열대야는 밤의 최저 기온이 25도 이상일 때를 말한다. 열대야 현상이 지속되면 충분한 수면을 취하지 못하게 돼 일의 효율이 떨어지고 피로감이 쌓이게 된다 열대야를 이기고 편안한 잠을 이루는 요령을 알아본다. ▶ 체온을 낮춰라 열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추는 것 외에는 다른 방법 이 없다. 우선 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이다. 에어컨을 이용 할 경우 실내를 장시간 밀폐시키고 외부온도보다 너무 낮게 유.. 더보기
돈 안 들이고 피부'짱' 되는 법 돈 안 들이고 피부'짱' 되는 법 연합뉴스 피부미인이 되기 위해 값비싼 화장품과 전문가 관리를 꼭 받아야 할 필요는 없다. 생활 속 습관이 쌓이면 고가 화장품보다 더 큰 효과를 발휘한다. 큰 부담 없이 최상의 피부를 만드는 피부관리와 생활습관은 이것. ◇비가 오나 눈이 오나 선블록 = 피부과전문의들이 강조하는 최고의 노화방지법은 바로 자외선 차단이다. 자외선에 지속적으로 노출되면 피부 속 콜라겐이 부족해지고 자연히 피부주름이 깊어진다. 비가 오나 눈이 오나 자외선차단제를 발라야 한다. 집안에 하루 종일 있는 날이라도 자외선차단제를 꾸준히 바르면 몇년 뒤 그 효과가 나타난다. 대부분 수분크림을 바른 후 선크림을 바르는데 이렇게 하면 수분크림이 선크림의 기능을 막을 수 있다. 선크림을 바른 후 수분크림을 바.. 더보기